5-HTP의 효과가 생각보다 괜찮군요.

 

현재 ADHD 치료제로 콘서타 72mm를 복용 중이고 앞으로도 지속적으로 복용할 생각입니다.

하지만 늘 콘서타의 부작용은 부정할 수 없이 그 부작용에 시달려 왔습니다.

(심박수 증가, 불안 야기 등)

하지만 그 대안으로 5-HTP를 같이 혼용한 결과, 불안과 심박수 증가의 부작용이 줄어들었습니다.

 

 

ADHD 치료를 받는 분들이 항상 생각해야할 건,

ADHD를 가진 뇌구조는 반드시 우울증을 동반할 가능성이 큽니다.

성인 ADHD 진단을 받았으면 필시 우울증이나 다른 정신적 질환이 있는지 확인 해야 하고,

동시에 치료를 받으면 치료 효과가 더욱 좋습니다.

다만, 처방되는 항우울제의 대부분은 ADHD 약물과 혼용할 경우 그렇게 상성이 좋지 않은데,

개인적으로 5-HTP는 혼용해도 큰 문제가 없었으며 오히려 소화불량 개선과 불안 저하, 심박스 증가에도 큰 영향이 없는

등 좋은 효과를 보고 있습니다.

 

참고하시길 바랍니다.

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ADHD 약물 치료를 시작하며..그 첫번째 일기 - (8)

 

안녕하세요, 오랜만에 다시 ADHD 치료기로 돌아가볼까 합니다.

한동안 약물 치료 말고는 딱히 대안이 없었던 지금, 다른 방법을 시도하면서 다시 저의 치료는 진전이 되고 있습니다.

ADHD 증상이 의심된다거나, 치료를 진행 중인 분이시라면 제 글이 많은 도움이 될 것입니다.

일단, 성인 ADHD는 뇌 발달 지연 문제이고, 화학적인 치료법이 필요하다는 건 늘상 제가 강조해 왔습니다.

 

하지만 제가 한가지 그동안 간과했던 것은, 저에게 우울증도 있었다는 것입니다.

성인 ADHD를 앓고 있는 분들은 대부분 우울증도 같이 동반하는 경우가 많습니다.

성인 ADHD는 중독증세에 걸리기 일반인보다 쉽고, 감정 기복이 매우 크며,

뇌구조적으로 전두엽의 미성숙한 발달 때문에 우울증에 걸리기 매우 쉽고, 대부분 동반하는 경우가 많습니다.

 

ADHD인들은 당연히 일반인들보다 사회생활에서 수많은 실패와 좌절, 인간관계에 어려움을 겪기에

우울증도 같이 걸리는 것은 당연지사입니다.

ADHD는 물론 우울증도 뇌 기능 저하를 일으키죠.

 

 

 

전 현재 유투브에 업로드 되어 있는 ADHD Focus Treatment 음악을 헤드셋으로 주로 듣고 있고,

5-HTP 라는 약을 복용함으로써 도파민과 노르아르데날린의 조절에 큰 역할을 하는

세로토닌 분비량에도 신경을 쓰고 있습니다.

 

그 결과 그냥 콘서타만 복용하는 것보다 더 큰 효과를 보이기 시작했습니다.

전 심리적으로 더 안정되었으며, 덜 피곤하고 덜 무기력해졌습니다.

제가 깨달은 것은, 자신이 어떤 상태에 있는지 잘 파악하고,

ADHD는 물론 우울증이 있다면 동시에 같이 치료를 해야 하고

다양한 방법을 여러가지 시도해야 시너지 효과를 일으켜 좀더 좋은 치료효과를 낼 수 있다는 것입니다.

 

 

뇌 구조적으로 ADHD와 우울증, 두 부분은 깊이 연관되어 있기 때문입니다.

5 - HTP 라는 영양제도 복용을 추천드립니다. 우울증 개선에 효과가 있는 만큼 시너지 효과가 있을 것입니다.

전 그 효과를 체감중이구요.

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  • 어려움을겪고 계시군요. 담담히 자신의 이야기를 해주셔서 몰입해서 읽었습니다. 금새 좋아질거라 응원하겠습니다.

    • 제이(JAE) JAE1994 2019.05.15 09:33 신고 수정/삭제

      응원에 감사합니다. 전 제가 가지고 있는 질환에 대해 당당해지고 저와 같은 사람들을 돕자는 소기의 목표가 생겼습니다. 이렇게 작게나마 블로그에 글을 쓰는 것만으로도 누군가 저의 글을 보고, ADHD를 치료하는 데에 도움을 줄 수 있다면 전 최선을 다할려구요. 감사합니다.

ADHD 약물 치료 중에 반드시 피해야 할 식품들.


1. 술 등의 알코올 함유 주류식품

술이 몸에 좋지 않다는건 누구나 아는 사실입니다. 하지만 ADHD 약물 치료를 진행중인 환우분들께는 더더욱 권하지 않습니다. 조금은 먹어도 괜찮겠지? 라는 심리마저도 상당히 위험합니다.

알코올은 알다시피 간에 좋지 않습니다.
또한 ADHD 치료제로 처방되는 약들 또한 항정신성 약물로 어느정도의 독성을 포함하고 있어 약물과 알코올을 동시에 섭취하게 되면 신체의 소화기관 특히 간에 매우 큰 타격을 주게되고 뇌 기능에도 전체적으로 악 역향을 끼치니 당연히 ADHD 약물의 치료효과도 약화되니 비싼 돈주고 약물치료를 하는 것이 무의미 하게 되죠!
여러모로 절대로 음주는 권하지 않습니다!!


2. 커피, 에너지드링크 등의 고카페인 음료

위의 알코올 식품도 위험하지만 고카페인 음료는 더더욱 위험합니다! 개인적인 경험도 가지고 있습니다. 전 매일매일 ADHD 치료제 콘서타 72mm 를 복용하는데, 어느 날 수면 부족으로 터질 듯한 졸음을 이겨낼 수 없어 몬스터 에너지 드링크를 마셨습니다.

그 순간 심장박동이 미친듯이 뛰고 불안증세가 극심해져 몇 시간동안 매우 불안한 증세와 두통까지 겸해 매우 고통스러운 시간을 보냈습니다.

그렇습니다. ADHD 치료제 대부분은 말했다 시피 복용 시 용량이 높을 수록 심장박동이 올라가고 각성 효과가 있기 때문에 고카페인 음료와 혼용 시 심장에 큰 악역향을 끼치게 됩니다. 아주 적은 양이라면 몰라도, 평소에도 심박수 심전도 문제가 있다거나 ADHD 치료제를 복용하시는 분이라면 필시 고카페인 음식은 피해야 합니다.

그 외에도 간에 좋지 않은 기름진 음식이나 가공된 가공식품도 권하진 않습니다만, 건강한 식이요법을 이 바쁜 세상에서 실천하기 어렵기도 하고,   맛있는건 먹고 살아야 하는 만큼 (?) 모든 걸 다 먹지 말라고 말씀 드리긴 어렵습니다. 하지만 위에 설명한 알코올, 카페인 음식은 반드시 피하시길 바랍니다.

제 경험과 조사한 정보를 토대로 짧은 글을 작성하였습니다.

모든 ADHD 환우분들에게 조금이나마라도 도움이 되길 바라면서 포스팅을 마칩니다.

공감과 덧글은 모두에게  큰 힘이 됩니다!!

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ADHD 치료를 받지 않은 환우들이 한국 사회에서 점점 낙오되는 과정, 우리가 빨리 치료해야 하는 이유.

 

녕하세요, 제이입니다. 이번에 해볼 포스팅은 현실적이고 어두운 내용입니다.

저의 경험과 다른 ADHD 환우들의 경험을 토대로 서술할 글입니다.

언제나 강조되어 온 것이지만, ADHD 환우들은 한국 뿐만 아니라 전 세계에 적지 않은 비율로 존재하며,

인프라가 잘 갖춰진 서구권 선진국을 제외하고는 ADHD 환우들은 대부분 사회에서 어느것도 보장받지 못하고

낙오되는 게 대부분 현실입니다. 

 

ADHD 환우들이 눈에 확 띄는 특성을 가졌거나, 혹은 정상인에 비해서 심하게 뒤떨어진다거나,

신체적, 혹은 정신적 지체 장애 환우들처럼 확연히 눈에 띄는 건 아니지만,

이들도 당연히 엄연한 사회 안전망이 필요한 환우들입니다.

ADHD를 가진 환우들이 사회에서 겪게 되는 과정은 대부분 이렇습니다.

 

# 1. 청소년기때 정서적 불안정과 학교생활 부적응. #

 

 

물론 모두가 다 그런 건 아닙니다만, 대부분의 ADHD를 가진 청소년기의 아이들은

학교 생활에서 큰 어려움을 겪게 됩니다. 본인의 성격과 특기에 따라서 극복하는 경우도 있습니다만,

대부분 또래 아이들과 의사 소통을 하고 어울리는데 어려움을 겪습니다.

 

지능은 정상이어도, 집중력,주의력,인지력 등 두뇌를 사용하는 여러 부분에서

일반 청소년들에 비해서 상당히 부족하기 때문에

각종 수업을 따라가기 어려워하며, 때문에 잦은 지적과 원치 않은 주목을 받아

비난과 상처 속에 어두운 학교 생활을 할 확률이 높습니다.

본인의 노력에 따라서 학교 성적은 무난할 수도 있지만, 단기 기억력이나 우뇌 사용을 요하는

수학, 과학 등의 과목에선 취약한 특성을 보이기도 합니다.

 

여기서 조기 발견해서 치료를 한다거나, 부모님과 주위 교사, 아이들의 지지를 받지 못한다면

극심한 우울증에 노출될 수 있습니다.

 

또한 이 때의 청소년들은 본인이 남들과 다른 무언가가 있다는 정도는 잠재적으로 인식하지만

정확하게 ADHD란걸 인지하기 어렵습니다.

특히 ADHD라는 단어가 아직도 생소한 한국 청소년들에게는 더욱이 그렇습니다.

 

# 2. 쌓여진 스트레스와 좌절감으로 인한 자존감 하락, 사회 생활 역시 적응하기 어려움. #

 

 

만약 ADHD를 조기 발견하지 못하고, 치료를 하지 않고, 그대로 방치한채 성인 ADHD로 이어져서 사회 생활을 하게 된

대한민국의 청년들은 그야말로 최악의 사태를 겪게 됩니다.

부모나 주위 사람의 지지와 도움을 받지 못한 채 오히려 비난만 받고, 본인이 ADHD란걸 자각하지 못했을 경우에는

정말로 최악의 사태에 직면하게 됩니다.

 

아무리 노력해도 자신을 바꿀 수 없는 한계에 직면한 대한민국의 ADHD 환우 남녀 청년들은 

청소년기때 ADHD로 인해 받았던 대인관계에서의 상실감, 박탈감, 끊임없는 실패와 좌절이 누적되어

심리적으로도 큰 불안을 가지고 시작합니다. 취업 활동, 인간 관계 모두 힘들어합니다.

 

전문적 기술과 경력을 요하는 직업은 숙련도가 늦어 대부분 상사에게 비판만 받으며

해고되거나, 해고되지 않는다고 해도 본인이 못 견더 자주 직장을 이직하거나 하는 경우가 많기 때문에

소득 활동에서 치명적인 손해를 보게 됩니다.

 

 

그리고 여성의 경우도 심각하긴 하지만, 남성의 경우는 더욱 치명적입니다.

대한민국의 남성은 군복무가 의무이기 때문에 빠릿빠릿한 행동과, 위계질서를 중시하는 집단인

군대에서 소위 말하는 '고문관' 이 되어 따돌림을 당하거나, 집단 생활에 더욱이 적응하지 못해

일부 소수는 극단적인 선택을 하거나, 커다란 PTSD를 떠안은채 전역할 확률이 높습니다.

전 뭐 어떻게든 버텼지만, 군대에서의 최악의 기억들은 아직도 절 괴롭히고 있습니다.

 

# 3. 노력해도 되지 않는다는 결론을 내리고 사회에서 고립됨 #

 

슬프지만, 'ADHD란걸 본인이 발견하지 못했을 경우' 에는 결국 구직 활동이나 기타 활동에서 해봤자 안된다는 결론을 

내리고 포기하고 사회에서 고립되게 됩니다. 치료 받기 전 몇년 전의 저의 경우에도 그랬습니다. 

본인이 아무리 노력해도 되지 않는 다는 것을 수년의 끔찍한 기억을 통해서 체득했기 때문에 

결국 사회에서 고립되서 최대한 인간 관계나 직장 활동에서 본인을 드러내는 것을 강제적으로 하지 않으려 하게 됩니다.

 

본능적인 자기방어 현상이죠.

물론 ADHD를 치료하지 않아도, 본인의 특출난 재능이나,

주변 사람들의 지지를 충분히 받는다면 어떻게든 살아갈 방법은 있습니다.

유명 연예인이나 운동 선수, 가수들 중에서도 그런 사례가 있습니다.

 

하지만 그런 사례는 어디나 '극소수' 일 뿐. 일반적인 사회의 안전망 보장,

가족이나 친구들의 지지를 받기가 힘든 ADHD 환우들은 대부분 사회에서 고립되는 경우가 태반일 것입니다.

 

저라고 역시 이런 어두운 내용을 쓰고 싶진 않았습니다.

하지만 이것은 국내뿐만 아니라, ADHD 관련 사회 안전망이 구축되지 않은 모든 국가의 사람들이 겪는

대부분의 현실이고, 이 현실을 인정하지 않으면 문제는 개선되기 힘들 것입니다.

 

이 현실을 빨리 인식하고, 본인이 ADHD 증상이 의심된다면 최대한 빨리 치료하는 것이 본인의 인생을 개척할 수 있는

한 걸음이 될 것입니다.

 

 

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음파 치료를 통한 ADHD 치료를 해보자 - ADHD 바이뉴럴 사운드

 
ADHD 치료할 수 있는, 비약물 치료 요법 중에서 사용되는 것 중 하나가 또 있습니다.
그건 특정 음역대의 주파수를 뇌에 전달하는 바이뉴럴 사운드를 듣는 것입니다.

 

 

 

최근 진행된 특수 연구와 과학적인 증명을 통해, 효과는 어느정도 존재한다고 합니다.

 

다만, 저음역대의 주파수를 전달하기 때문에 음질 좋은 헤드셋 착용을 하고
이 사운드를 듣기를 권장한다고 하네요.
 

 

개인적으로 헤드셋 착용하고 사용해본 결과 뇌가 이완되는 효과는 느껴졌습니다.
또한, 우울한 기분이나 불안감이 좀 사라지는 느낌도?
어쨌든 뭐가 됬든, 안하는 것보다 나은 것 같습니다.
이것도 꾸준히 시행해면 나쁘지 않은 결과를 도출할 수 있을 것 같습니다.
 
 
 
MP3 파일 구입하기

https://sellfy.com/p/ot8a/

 

 

ADHD Focus Music - Increase Focus, Concentration, Memory - Binaural Beats - Focus Music

This MP3 contains frequencies which will greatly assist in Focus and Concentration Improvement. The following frequencies are contained in this MP3: 14 HzBeta Binaural BeatsMental Focus / ClarityCarrier Frequency: 136.1 Hz ("OM")90 Minute MP3

sellfy.com

 

 
 
이 사운드의 제작자가 링크한 주소를 통해 2달러 정도를 내고 원음질 MP3 파일을 구입할 수 있는데,
이정도면 저에겐 한번 시도해볼 법만 하고, 다른 ADHD 환우들에게도 시도해볼 만한 가격이네요.
 
 이 파일을 제작한 제작자의 Q/A 원문을 번역해보도록 하겠습니다.
 

 

ADHD 포커스 음악 - 포커스, 집중력, 기억력 - 두 개의 비트 - 집중력 음악

이 MP3 파일을 구입하십시오. https://goo.gl/f4Yq9C


이 비디오는 집중력을 크게 증가시킬 주파수를 포함하고 있습니다. 

이 비디오에는 다음과 같은 주파수가 포함되어 있다. 

14Hz
바이뉴럴 비트
집중력/기억

이 비디오를 시청하는 경우 매주 업데이트할 수 있도록 즐겨찾기 및 구독을 권장합니다. 

===== 일반 질문 =====

Q. 바이뉴럴 비트는?
 한 귀에서 한 음의 주파수를 연주하고, 반대 귀에서 또 다른 음의 주파수를 연주하는 것을 가리키는 말로, 실제로 한 음으로 인식되는 중뇌에서 2음 효과를 만들어 낸다. 이것은 뇌에 빈도에 따라 다양한 결과를 가져오는 "진행" 효과를 일으킨다. 

Q. 바이뉴럴 비트는 무엇에 좋은가?

많은 것들이 있습니다.
명상, 이완, 스트레스 해소, 더 깊은 잠, 두통 완화 등.

정신/신체 콤플렉스의 거의 모든 요소는 Binaural Beats를 사용하여 개선될 수 있습니다.


Q. 바이뉴럴 비트는 실제로 효과가 있을까?

정말. (특히 최근) 많은 과학적 연구들이 뇌파 억제에 대한 결정적인 연구와 그 효과를 가지고 있다. 

Q. 이 영상들의 효과를 느끼기 위해서 헤드폰 꼭 써야 합니까?  

헤드폰을 사용할 필요는 없지만, 헤드폰을 사용할 경우 바이뉴럴 효과가 증가합니다.

Q. 이 사운드를 들으면서 눈을 감고 조용히 들어야 합니까?

아니, 비록 눈을 감는 것은 일반적으로 듣는 동안 더 깊은 상태를 인도하지만, 필수는 아닙니다.

 

한번 제대로 시행해보고, 후기를 올려보도록 하겠습니다.

 

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  • 주은 2019.04.27 18:00 ADDR 수정/삭제 답글

    정말 감사합니다 많은 도움이 되는 글들을 하나하나 보고있어요 ^^ 저도 최근에 성인ADHD 의심이돼서 망설이다 검사 받고싶은데 병원선택을 어떻게해야할지 모르겠어서요 이지역 큰 유명한 종합병원을 가야할지 동네 개인병원을 가야할지 모르겠어요 선택장애도 ADHD증상들 하나지요? ADHD전문병원을 어떻게 검색 할수있을까요? 동네 개인병원들도 모든종류의 정신과 질환 다 전문이라고하는데 큰돈 들어가는 검사,진료인데 잘 찾아가고싶어서요. 긴글 읽어주셔서 감사해요^^

    • 제이(JAE) JAE1994 2019.04.27 18:40 신고 수정/삭제

      우선 도움이 되었다니 기쁩니다. 우선 치료전에 ADHD 진단을 하실려면 ADHD 전문진료 병원이나 근처의 신경정신과 병원을 알아보세요. 우선 좋은 병원을 찾는것도 좋습니다만 진단과 약 처방은 주기적으로 받아야하니 가까운곳을 알아보세요!

  • 그렇군요 2019.06.03 01:00 ADDR 수정/삭제 답글

    감싸요!