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안녕하세요, 제이입니다.
오늘은 제가 성인 ADHD로 살아가면서
겪는 어려움을 대처하는것에 대한 팁을 공유해볼까 합니다.
성인 ADHD는 사람마다 모두 증상이 똑같진 않습니다. 그러나 몇가지 공통된 사항은 있죠.
1. 단기기억력 매우 부족
2. 한가지에 집중이 어렵다.
3. 학습능력이 부족하다.
4. 감정조절에 취약하다.
5. 무기력증, 우울증 등 정신적 스트레스에 취약하다.
일단 크게 나눠보자면 5가지정도 겠는데요. 물론 사람마다 개개인의 지능지수와 유전적 성향은 다르므로 어떤 분은 해당사항이 없을 수도 있으니 전체적으로 크게 겪는 문제점을 5개로 정리하였습니다. 이번에 다룰 내용은 단기 기억력입니다.
1. 단기 기억력 부족
- 단기 기억력 문제는 ADHD환우들이 겪는 매우 심각한 문제중 하나입니다.
방금 알려준 것도 까먹어버리고, 본인이 흥미 있는 분야가 아니면 뇌 속에 저장을 하기가 힘듭니다. 그래서 직장에서 업무를 볼 때나 알바를 할때도 ADHD 환우들이 상사에게 늘 이런 말을 듣죠.
'그걸 또 물어보냐, 방금 알려줬잖아'
하지만 우리들은 그걸 우리 스스로 조절할 수 없으니 미칠 지경입니다.
약물치료로 증세가 호전될 수 있으나
전 여전히 이 문제를 겪고 있습니다.
하지만, 다행히도 몇가지 해결책이 있습니다. 3가지로 정리해 보죠.
1. 미친듯이 필기하고 항상 수첩을 가지고 다녀라.
일반인들이라고 단기 기억력이 완벽한 건 아니지만, 특히나 단기 기억력이 유난히 떨어지는 ADHD인들에겐 수첩을 늘 가지고 다니며, 필기하는 습관을 들여야 하는겁니다. 업무 중, 일상생활 중에도 수첩이나 스마트폰을 들고 다니며 사소한 사항도 미친듯이 필기하는게 좋습니다.
어쨌든 필기하는 습관은 ADHD가 아니더라도 모두에게 좋은 습관이긴 하지만, 특히나 ADHD인들에겐 엄청난 도움이 될 것입니다.
항상 뭔가를 시작하고 끝을 냈을 때
다음에 할 행동도 필기해 보세요.
주변시선 신경쓰지 말고
실천하시면 삶의 질이 크게 향상될 것입니다.
2. 사소한것도 미친듯이 반복 암기해라.
필기가 끝났으면 업무나 일상생활에 있어서 중요한 사항들은 그냥 시험문제 외우듯이 달달 외워서 뇌 속에 저장시키는 작업이 필요합니다.
일반인이 보이기에 이상해보일진 모르지만, 우린 이 사소한 것에서도
노력이 필요하고, 그 노력이 단기 기억력 단점을 극복할 수 있게 해줍니다.
2~3분만 투자하면 적절하다 봅니다.
필기한 즉시 암기하는 이 작업을 반복하시면 단기 기억력의 모자람을 커버할 수 있을 것입니다.
3. 오메가-3,비타민 B12를 많이 섭취해라.
해외 단기 기억력 유투브 영상을 보다가,
비타민 B12와 오메가 3가 단기기억력부분에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 물론 ADHD의 유전적인 전두엽 손상을 개선시키는데 크게 효과는 없지만, 도움이 된다고는 합니다.
고등어나 참치 같은 생선, 견과류나 종합비타민제를 사서 꾸준히 섭취해봅시다.
이상, 오늘도 ADHD환우들과 절 위해 싸우는 제이였습니다.
3.
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