잠? 잠은 게으름과 나약함의 표시일까? 잠은 인간의 기본 권리이다.
이번엔 건강에 관련된 주제, '잠'에 대한 주제로 포스트를 작성해볼까 합니다.
* 잠, 성공보다 중요한 인간의 기본 권리 |
현대 사회에서는 잠을 줄여가며 노력하는 것이 마치 성공의 지름길처럼 여겨지는 경향이 있죠. 동기부여 영상이나 자기계발서에서도 "잠을 줄이고 더 열심히 하라"는 메시지를 자주 접할 수 있습니다.
근데, 정말로 이런 메세지는 걸러들어야 합니다. 한국을 비롯한 현대 선진 사회에서는 잠을 많이 자는 사람들을 게으르고 나약한 사람으로 몰고가는 의견들이 꽤나 강하고, 그런 생각을 가지고 있는 사람도 많습니다.
물론 무언가를 이루고 성취할려면 자신이 깨어 있을 때는 열심히 해야한다는 의견에 동의합니다. 때로는 잠을 좀 더 줄여야할 수도 있겠죠. 하지만 장기적으로 쉬지않고 잠을 충분히 자지 않으면서까지 무언가를 열심히 해야한다는 삶의 태도를 유지해야 한다는 의견에 저는 동의하기 어렵다는 말을 하고 싶습니다.
이것엔 잠을 자지 않으면 발생하는 치명적인 신체 데미지와 의학적인 팩트가 있기 때문입니다.
우리는 기계가 아닌 인간입니다. 충분한 수면 없이 계속 달리다 보면 결국에는 우리의 신체와 정신에 문제가 생기게 됩니다.
1. 수면 부족이 신체에 미치는 영향. |
잠을 줄이면 분명 더 많은 노력할 시간을 확보할 수 있겠지만, 장기적으로는 생산성이 급격히 떨어지게 됩니다. 대표적인 수면 부족의 영향은 다음과 같습니다:
* 면역력 저하: 잠을 충분히 자지 않으면 면역체계가 약해져 감염과 질병에 더 쉽게 노출됩니다. 수면 중에 사이토카인이라는 면역 단백질이 생성되는데, 이 과정이 방해되면 우리 몸의 방어 능력이 떨어지게 됩니다.
* 기억력과 집중력 저하: 수면 부족은 뇌의 해마(hippocampus) 기능을 약화시켜, 기억을 저장하고 불러오는 능력이 저하됩니다. 이는 학습과 업무에 직접적인 영향을 미칩니다.
* 심혈관 질환 위험 증가: 꾸준한 수면 부족은 혈압 상승과 심장병 위험을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 수면 중에 심장이 회복할 시간을 갖지 못하기 때문에 장기적으로 심혈관 건강에 심각한 타격을 줄 수 있습니다.
2. 정신 건강에도 치명적! |
https://www.verywellmind.com/how-sleep-affects-mental-health-4783067
How Does a Lack of Sleep Affect Your Mental Health?
The effects of lack of sleep include increased stress, anger, and worsened symptoms of mental health conditions. Learn how lack of sleep affects mental health.
www.verywellmind.com
수면 부족은 단순히 몸에만 문제가 생기는 것이 아닙니다. 우리의 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 특히, 불면증이 장기화되면 우울증과 불안증 발병 확률이 크게 높아집니다. 미국의 CDC에서 연구 결과를 밝히길 수면 부족은 불안 장애와 밀접한 관련이 있습니다. 수면이 부족할 경우 불안감이 악화되거나, 장기적으로는 불안 장애를 유발할 위험이 높아질 수 있습니다. 이와 같은 상호 관계는 불면증이 불안 장애의 예측 요인 중 하나로 작용할 수 있음을 시사합니다. 또한, 만성적인 수면 부족은 우울증과도 연관이 있습니다.
한 연구에 따르면, 불면증을 조기에 치료하면 우울증 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 하며, 수면 문제를 겪는 사람들은 더 높은 스트레스와 감정적 소진을 경험하는 경향이 있습니다. 포스트 트라우마 스트레스 장애(PTSD) 또한 수면 부족과 깊은 관련이 있으며, 이러한 수면 문제는 PTSD 증상을 유지하거나 악화시키는 요인이 될 수 있습니다( Verywell Mind ).
따라서 수면 부족이 장기적으로 정신 건강에 치명적인 영향을 미친다는 것은 분명하며, 이를 방지하기 위한 수면 관리의 중요성이 강조됩니다.
3. 암세포 형성에도 영항을 미친다? |
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/lack-of-sleep-and-cancer-is-there-a-connection
Lack of Sleep and Cancer: Is There a Connection?
Sleep can help give strength while fighting cancer or even lower cancer risk, yet it’s often a challenge to get what’s needed. Learn more about the relationship between sleep and cancer.
www.hopkinsmedicine.org
장기간 수면을 충분히 취하지 않으면, 멜라토닌 수치가 감소하여 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴은 암 발생 위험을 높일 수 있다고 합니다. 수면이 부족하면 면역 시스템이 약화되고, 호르몬 균형이 무너져 암세포가 자랄 수 있는 환경이 조성될 수 있습니다. 특히, 수면 무호흡증 같은 수면 장애가 암 발생과 관련이 있을 수 있습니다.
4. 수면은 선택이 아닌 필수. |
잠을 줄여 더 많은 시간을 일에 쏟는 것이 단기적으로는 멋지게 보일 수 있지만, 장기적으로는 오히려 효율을 떨어뜨리고 건강을 해치게 됩니다.
인간은 기계가 아니기 때문에, 몸과 마음을 재충전할 시간이 반드시 필요합니다. '수면은 선택이 아닌 필수'이며, 성공을 위한 기본임을 잊지 말아야 합니다.
이제 잠을 향한 사회의 가스라이팅에서 벗어나야할 때가 되었습니다.
